mc cwiczenia

Ahh... weekend!;-D Ostatnie 2 dni najchętniej wycięłabym z życiorysu. Praca do późnej nocy na kompie i od rana do wieczora studia..masakra. Mam nauczkę za to, że jak zwykle biorę na siebie więcej niż jestem w stanie zrobić@@-) Także: Trening 15,16.12 DNT (tylko ATG challenge) 17.12 Dzień drugi 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce [...]

Kenio - w sumie nic Ci nie doradze bo po opisie wiesz dobrze co masz robić, przez neta wiecej nie pomogę. Co możesz robić? ćwiczyć zakres ruchu "na sucho". Może to śmiesznie brzmi ale kiedyś trener piłki nożnej - mimo licencji uefa nie wzorowałbym sie na jego metodyce przygotowania fizycznego %-) - mówił że jakieś tam badania mówią że po kilkuset [...]

Zapomnailem dać wypiski z wtorku, ćwiczyłem PULL: mc 12/10/8 105k podciąganie nachwytem szeroko 10/10/10 wiosło nachwytem 10/8/8 65kg/73,5kg/78,5kg (za ostro zjechany już jest prostownik po mc do tego ćwiczenia. syzyfki 10/10/10 (nie potrzebuje obciążenia, jak idzie lekko, to poprostu schodzę niżej i idzie ciężko) uginanie przedramion z hantlami [...]

MC i szrugsy bym nie podciagal na cwiczenia na plecy, przewaznie sie je robi w dniu z plecami ale mc masz na prostowniki a szrugsy na tzw. kaptury plecow te cwiczenia Ci nie poprawia, a na plecy to masz drazek, jakies wioslowania, ktorych u Ciebie brak, czy przyciaganie linki. A gdzie trening na nogi, zapomniales ze nogi to tez miesnie??? Reszta [...]

[...] z ciezarem. Nie zaluj sobie-dowieszaj do pasa obciazenie i progresuj /konczac na typowo masowych powt z rzedu 6/8 3ćw-ok/tylko ze skos-3serie -jezeli chcesz robic 4 cwiczenia 4ćw-klasyczna brama-kiedy konczysz ruch dlonie znajdujasie na wysokosci krocza/bioder /2s 10/12p Wt. Barki + Biceps Wyciskanie sztangi 4s Unoszenie ramion w przód [...]

@Ukyf Trenujesz 5 dni w tygodniu ale nie trenuje każdej parti codziennie tylko 1 raz w tygodniu wiec miesnie maja sporo czasu na regeneracje? @Krzych dzieki że napisałes pare rad. Co do mc to nie wiem gdzie ty znalazles go po całych plecach XD Napisałeś Poniedziałek (Nogi całe): 1. Przysiad ze sztangą 5s 2. Prostowanie nóg siedząc 3s 3. Uginanie [...]

Ostatni split za mną. Od poniedziałku, jako się rzekło, jadę po nowemu. Na pożegnanie postanowiłem trochę potestować. 1. W przyciąganiu uchwytu wyciągu do brzucha odjąłem obciążenia, skupiłem się na superporawnym wykonaniu ćwiczenia (bez szarpania, powolne opuszczanie, praca plecami) Efekt: pięknie czułem wysiłek mięśni, a dzisiaj od rana miły ból [...]

Szajba ja bym dodała do tego jeszcze podciąganie %-) A co do przysiadu, może dla Panów 50% mc nie jest wyzwaniem, ale dla Pań często już tak, my jesteśmy słabsze ;-)(zobacz na WL w KNL, praktycznie każdy z panów wycisnął więcej niż sam wazy, a my tylko 75% mc a i tak na tle innych dziewczyn to są całkiem dobre wyniki :-D). Biorąc też pod uwagę, [...]

a treningi składają się z rozgrzewki, ćwiczeniu dnia, np MC albo push jerk, a potem prawidłowy WOD dnia. ta siłka naprawiła mi kolana %-) tak na serio to je trochę wzmocniła, przedtem buliłem 40 funtów za godzine rechabilitacji a teraz 60 za miesiąc siłki i treningi chwale sobie. waga narazie nie leci bo pierwszy miesiąc to kurs był który jest [...]

Może jeszcze opiszę mniej więcej mój trening. Każdy trening poprzedzam rozgrzewką możliwie wszystkich stawów. Po rozgrzewce od 2 treningów robię 3 serie po 30 ruchów tego ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=tjA0YNAQI7U Ograniczyło to bóle barków, wykonuje jeszcze 1 serie przed każdym ćwiczeniem które obciąża barki. Później jedną serie samą [...]

Dzień 17 - 05.09 - POWER 1. Trening Chyba czas usiąść i poszukać czegoś spasowanego pod siebie. O ile w ub. roku trening kropka w kropkę wzięty z od McDonalda pasował mi, tak wczoraj bez szału. 1. MC - 3x6 2. WL - 3x6 3. Wiosłowanie - 3x6 4. WL+ - 3x6 5. Ściąganie drążka - 3x6 6. Suwnica - 3x6 7. Wyciskanie zza karku - 3x6 8. Unoszenia w opadzie - [...]

[...] Parka? To bylo 5 cwiczen. Powiedz mi jakim sposobem Ty robisz 13? Jesli to nie prowokacja to skoro tak ladnie Ci na tym idzie dlaczego chcesz cos zmienic? W HST wybiera sie cwiczenia wielostawowe nie tylko dlatego, ze sa lepsze na rozwoj masy (wieksze wytwarzanie chormonow wzrostu i innych substancji odpowiedzialnych za wzrost masy) ale po to [...]

Bardzo ciężko znaleźć partię która nie bierze udział w treningu siłowym jeżeli są w nim uwzględnione ćwiczenia wielostawowe jako baza. Usprawnić/wzmocnić pod jakim względem? Ogólnie ćwiczenia uzupełniające mają za zadanie uzupełnić trening na konkretną partię mięśniową więc takim prostym przykładem są tutaj klasyczne rozpiętki na dowolnej formie [...]

WYPISKA Z DNIA - ŚRODA 13.01.2010 1.POSIŁEK 150 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej/makaronu 100 g brokułów 100 g szpinaku 20 g oliwy z oliwek 2.POSIŁEK 2 całej jaja 5 białek z jaj 50 g płatków owsianych 20 g rodzynek 1 jabłko 3.POSIŁEK 150 g wołowiny 50 g kaszy gryczanej/makaronu 200 g warzyw/surówki 4.POSIŁEK 170 g piersi [...]

Stricte w BB nie ma co gadac, bo bez dodatkow do MC najszerszych pieknych sie nie zbuduje ale patrzac pod kontem wyrzutu hormonow, anabolizmu, zlozonosci cwiczenia i angazowania ilosci grup miesniowych - podciagania na drazku nie mozna porownywac do MC.

MC tylko na prostownik ? Czyli największe ciężary jakie człowiek jest w stanie podnieść , obok siadów dźwiga sam prostownik według Ciebie . MC to wielostawowiec i angażuje nie tylko każde włókno na plecach ale i inne partie mięśniowe . Rozumiem Cię po części ponieważ ćwiczysz typowo kulturystycznie niemniej jednak nie uważam że ktoś zdrowo myślący [...]

Nie odnosiłem sie tylko do twojej wypowiedzi więc też czytaj dokładniej Głownie chodziło mi o to że w treningu pleców MC dla kulturysty to nie jest żadna podstawa, a raczej mógłbym posunąć sie do stwierdzenia że raczej jako dodatek się stosuje. Nie ma co marnować sił w kontekscie BB na mocne MC na początku bo to tylko ryzyko kontuzji a potem już [...]

Po pierwsze- od strony zdrowotnej dobrze by było skonsultować się ze specjalistą co ci wolno a czego nie. Pozytyw- jeśli faktycznie unikasz fast-foodów to dobrze, bo to śmieciowe żarcie i potencjalne problemy wagowe. Ćwiczenia- trzeba dobrać do możliwości i ograniczeń zdrowotnych; przykładowo można zrezygnować z bardziej obciążających kręgosłup [...]

Podsumowanie kwartału (23.03 – 30.06) Bardzo się cieszę, że trafiłam na to forum. Te trzy miesiące okazały się czasem sporej przemiany. W kwestii wymiarów i wagi nie tak spektakularnej jakbym spodziewała się tego jakiś czas temu podejmując jakąkolwiek dietę. Jednak wiele zmieniło się w mojej głowie i to jest dla mnie ogromny postęp :) Pomiary: [...]

MC na prostych jest na dwugłowe, a dzień dobry jest na prostowniki-ja bym nie pisał takich rzeczy, zależy od techniki wykonania, są to bardzo podobne cwiczenia, tylko, że MC jest bardziej siłowy, a w DD większą rolę odgrywa technika/prawidłowa postawa, ale oba ćwiczenia są na grzbiet i dwugłowe, a to na które mięśnie działa bardziej, to [...]